Sut i roi'r gorau i anweddu? Canllaw Ymarferol i Oedolion sy'n Defnyddio Anpes Gwaharddadwy
Gall rhoi'r gorau i anweddu fod yn heriol oherwydd bod nicotin yn gyffur caethiwus pwerus. P'un a ydych chi'n defnyddio dyfais y gellir ei hail -lenwi neu avape tafladwy, gall tynnu nicotin deimlo'n gryf. Y newyddion da yw bod miliynau o bobl wedi rhoi'r gorau i ddefnyddio sigaréts e - a gallwch chi hefyd. Isod mae - cynhwysfawr i - Darllen Canllaw - Wedi'i ddylunio ar gyfer darllenwyr sy'n chwilio ar -lein am atebion clir - ar sut i roi'r gorau i anweddu am byth.
1. Deall pam rydych chi am roi'r gorau iddi
Ysgrifennwch eich rhesymau: gwell iechyd, arbed arian, amddiffyn eich ysgyfaint, neu fod yn fodel rôl i'ch teulu. Os ydych chi'n dibynnu ar avape tafladwy, atgoffwch eich hun, er ei fod yn ymddangos yn syml ac yn lân, ei fod yn dal i gynnwys nicotin a chemegau a all effeithio ar eich calon ac anadlu. Gall cadw'r cymhellion personol hyn yn weladwy helpu pan fydd blys yn taro.
2. Gosod dyddiad rhoi'r gorau iddi
Dewiswch ddiwrnod penodol o fewn y pythefnos nesaf a'i farcio ar eich calendr. Ei drin fel cyfarfod pwysig â chi'ch hun. Os ydych chi'n defnyddio avape tafladwy, cynlluniwch i orffen neu ei waredu'n ddiogel cyn y dyddiad hwnnw felly does dim temtasiwn yn eistedd mewn drôr.
3. Nodwch eich sbardunau
Sylwch pan gyrhaeddwch am eich vape: ar ôl prydau bwyd, wrth yrru, yn ystod straen, neu pan fyddwch gyda ffrindiau sydd hefyd yn defnyddio avape tafladwy. Gwnewch restr o'r eiliadau hyn a chreu dewisiadau amgen - cnoi siwgr - gwm rhad ac am ddim, mynd am dro byr, neu ymarfer anadlu dwfn.
4. Defnyddiwch nicotin profedig - Amnewid neu feddyginiaeth
Gall therapïau amnewid nicotin - fel clytiau, gwm, neu lozenges leihau symptomau tynnu'n ôl. Gall meddyg neu fferyllydd eich tywys, a gallai opsiynau presgripsiwn fel varenicline neu bupropion hefyd helpu. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn defnyddio avape tafladwyGyda lefelau nicotin uchel iawn, gall yr offer meddygol hyn wneud y broses yn llyfnach.
5. Dewch o hyd i gefnogaeth
Dywedwch wrth ffrindiau a theulu am eich cynllun rhoi'r gorau iddi fel y gallant eich annog. Ymunwch â fforwm ar -lein neu grŵp cymorth lleol lle mae cyn -arallvape tafladwyMae defnyddwyr yn rhannu awgrymiadau. Mae gan lawer o wledydd roi'r gorau iddi am ddim - llinellau cymorth ysmygu a rhaglenni testun sydd hefyd yn berthnasol i anweddu.
6. Paratoi ar gyfer tynnu'n ôl
Yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl eich pwff olaf, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bigog, yn aflonydd, neu wedi cael blysiau dwys - yn enwedig os oeddech chi'n drwmvape tafladwydefnyddiwr. Mae'r symptomau hyn dros dro ac yn arwydd bod eich corff yn gwella. Yfed dŵr, arhoswch yn egnïol, ac atgoffwch eich hun y bydd yr anghysur yn pylu.
7. Amnewid yr arfer
Cadwch eich dwylo a'ch ceg yn brysur. Rhowch gynnig ar beli straen, dwdlo, dŵr â blas, neu fyrbrydau iach. Os ydych chi wedi arfer â'r teimlad o ddal avape tafladwy, cariwch wellt neu gorlan yn lle syml nes bod yr arfer yn gwanhau.
8. Trac cynnydd a dathlu
Defnyddiwch ap neu lyfr nodiadau i recordio bob dydd heb anweddu. Cyfrifwch yr arian a arbedir rhag peidio â phrynu avape tafladwya gwobrwyo'ch hun gyda rhywbeth pleserus - pryd braf, llyfr newydd, neu weithgaredd penwythnos.
9. Trin rhwystrau heb farn
Os ydych chi'n llithro ac yn cymryd pwff o avape tafladwy, peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Ei ystyried yn brofiad dysgu: beth a'i sbardunodd, a sut allwch chi gynllunio'n wahanol y tro nesaf? Mae pob ymgais yn adeiladu cryfder ar gyfer llwyddiant parhaol.
Y llinell waelod
Mae rhoi'r gorau i anweddu yn bosibl gyda'r cynllun a'r gefnogaeth gywir. P'un a ydych chi'n defnyddio avape tafladwyNeu ddyfais arall, cofiwch fod modd trin caethiwed nicotin. Gosodwch eich dyddiad rhoi'r gorau iddi, defnyddiwch offer profedig, ac estyn am help. Bob dydd heb avape tafladwyyn fuddugoliaeth i'ch iechyd, eich waled, a'ch dyfodol.
Gall rhoi'r gorau i anweddu fod yn heriol oherwydd bod nicotin yn gyffur caethiwus pwerus. P'un a ydych chi'n defnyddio dyfais y gellir ei hail -lenwi neu avape tafladwy, gall tynnu nicotin deimlo'n gryf. Y newyddion da yw bod miliynau o bobl wedi rhoi'r gorau i ddefnyddio sigaréts e - a gallwch chi hefyd. Isod mae - cynhwysfawr i - Darllen Canllaw - Wedi'i ddylunio ar gyfer darllenwyr sy'n chwilio ar -lein am atebion clir - ar sut i roi'r gorau i anweddu am byth.
1. Deall pam rydych chi am roi'r gorau iddi
Ysgrifennwch eich rhesymau: gwell iechyd, arbed arian, amddiffyn eich ysgyfaint, neu fod yn fodel rôl i'ch teulu. Os ydych chi'n dibynnu ar avape tafladwy, atgoffwch eich hun, er ei fod yn ymddangos yn syml ac yn lân, ei fod yn dal i gynnwys nicotin a chemegau a all effeithio ar eich calon ac anadlu. Gall cadw'r cymhellion personol hyn yn weladwy helpu pan fydd blys yn taro.
2. Gosod dyddiad rhoi'r gorau iddi
Dewiswch ddiwrnod penodol o fewn y pythefnos nesaf a'i farcio ar eich calendr. Ei drin fel cyfarfod pwysig â chi'ch hun. Os ydych chi'n defnyddio avape tafladwy, cynlluniwch i orffen neu ei waredu'n ddiogel cyn y dyddiad hwnnw felly does dim temtasiwn yn eistedd mewn drôr.
3. Nodwch eich sbardunau
Sylwch pan gyrhaeddwch am eich vape: ar ôl prydau bwyd, wrth yrru, yn ystod straen, neu pan fyddwch gyda ffrindiau sydd hefyd yn defnyddio avape tafladwy. Gwnewch restr o'r eiliadau hyn a chreu dewisiadau amgen - cnoi siwgr - gwm rhad ac am ddim, mynd am dro byr, neu ymarfer anadlu dwfn.
4. Defnyddiwch nicotin profedig - Amnewid neu feddyginiaeth
Gall therapïau amnewid nicotin - fel clytiau, gwm, neu lozenges leihau symptomau tynnu'n ôl. Gall meddyg neu fferyllydd eich tywys, a gallai opsiynau presgripsiwn fel varenicline neu bupropion hefyd helpu. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn defnyddio avape tafladwyGyda lefelau nicotin uchel iawn, gall yr offer meddygol hyn wneud y broses yn llyfnach.
5. Dewch o hyd i gefnogaeth
Dywedwch wrth ffrindiau a theulu am eich cynllun rhoi'r gorau iddi fel y gallant eich annog. Ymunwch â fforwm ar -lein neu grŵp cymorth lleol lle mae cyn -arallvape tafladwyMae defnyddwyr yn rhannu awgrymiadau. Mae gan lawer o wledydd roi'r gorau iddi am ddim - llinellau cymorth ysmygu a rhaglenni testun sydd hefyd yn berthnasol i anweddu.
6. Paratoi ar gyfer tynnu'n ôl
Yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl eich pwff olaf, efallai y byddwch chi'n teimlo'n bigog, yn aflonydd, neu wedi cael blysiau dwys - yn enwedig os oeddech chi'n drwmvape tafladwydefnyddiwr. Mae'r symptomau hyn dros dro ac yn arwydd bod eich corff yn gwella. Yfed dŵr, arhoswch yn egnïol, ac atgoffwch eich hun y bydd yr anghysur yn pylu.
7. Amnewid yr arfer
Cadwch eich dwylo a'ch ceg yn brysur. Rhowch gynnig ar beli straen, dwdlo, dŵr â blas, neu fyrbrydau iach. Os ydych chi wedi arfer â'r teimlad o ddal avape tafladwy, cariwch wellt neu gorlan yn lle syml nes bod yr arfer yn gwanhau.
8. Trac cynnydd a dathlu
Defnyddiwch ap neu lyfr nodiadau i recordio bob dydd heb anweddu. Cyfrifwch yr arian a arbedir rhag peidio â phrynu avape tafladwya gwobrwyo'ch hun gyda rhywbeth pleserus - pryd braf, llyfr newydd, neu weithgaredd penwythnos.
9. Trin rhwystrau heb farn
Os ydych chi'n llithro ac yn cymryd pwff o avape tafladwy, peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Ei ystyried yn brofiad dysgu: beth a'i sbardunodd, a sut allwch chi gynllunio'n wahanol y tro nesaf? Mae pob ymgais yn adeiladu cryfder ar gyfer llwyddiant parhaol.
Y llinell waelod
Mae rhoi'r gorau i anweddu yn bosibl gyda'r cynllun a'r gefnogaeth gywir. P'un a ydych chi'n defnyddio avape tafladwyNeu ddyfais arall, cofiwch fod modd trin caethiwed nicotin. Gosodwch eich dyddiad rhoi'r gorau iddi, defnyddiwch offer profedig, ac estyn am help. Bob dydd heb avape tafladwyyn fuddugoliaeth i'ch iechyd, eich waled, a'ch dyfodol.
